Осінь ще іноді балує нас теплом, але попереду зниження температури, дощі, холодні вітри і сезонний сплеск простудних захворювань … Але не для тебе! Адже ти будеш загартувати свій організм.
Перш ніж стати під холодний душ або вийти на ранкову пробіжку топлес, знай, що холод може викликати в твоєму організмі ряд негативних явищ, які приведуть до банальної застуди.

Правила безпечного загартовування

1. Холодове (гіпотермальне) навантаження повинне зростати поступово. Простіше кажучи, зниження температури і тривалість процедур регулюються плавно.

2. Основне правило загартовування – регулярність (в ідеалі гартуючі процедури повинні проходити щодня).

3. Не роби тривалих перерв у процесі загартовування (стійкість твого організму до холоду буде знижуватися вже через тиждень після припинення процедур).

Хитрощі безпечного загартовування водою

Вирушаючи за здоров’ям на осіннє озеро, пам’ятай:

кращий час для купання – після обіду, вода встигне трохи прогрітися
не купайся натщесерце – оптимально через 1,5 – 2 години після їжі
ефективність можна збільшити, будучи активним у воді: плавай, грай в м’яч, пірнай
перед купанням зроби невелику зарядку: організм краще трохи розігріти
також розігріваючі вправи необхідні, якщо відчуєш симптоми переохолодження
після купання обов’язково витріться насухо рушником і одягни теплий (по сезону) одяг.

Хитрощі безпечного загартовування на повітрі

Що стосується повітряних ванн, то немає нічого кращого, ніж тренування на свіжому повітрі. Тут головне правило не нашкодь собі, а для цього пам’ятай, що:

кращий час для процедур – з 8-ї ранку до 6-ї вечора. Але підійде і будь-яке інше, в залежності від твого графіку
як і в воді, на повітрі краще бути активним: ходьба, біг, зарядка краще банального сидіння на лавочці в парку
захищай тіло від сильного вітру: а то ще «голову надує», тобі це треба?
не доводь себе до стану ознобу – припиняй процедури як тільки відчуєш легкий дискомфорт

Як себе змусити загартовуватися?

А ось змушувати себе не треба. Просто …

створи потрібний психологічний настрій. Переймися упевненістю в необхідності таких занять
Не копіюй сліпо чужі методики. Підходь до питання індивідуально, адже твій організм особливий.
використовуй весь арсенал загартовуючих засобів. Сонце повітря і вода – твої найкращі друзі!
старайся отримувати від процесу задоволення. Втягни друзів або свою подругу в цю здорову авантюру. Разом веселіше!