Психолог Габріель Еттінген протягом 10 років вивчав мотивацію і візуалізацію, як методи досягнення поставленої мети. Він прийшов до висновку, що самим лише представленням бажаної мети, тобі її не досягти.

Щоб досягти успіху, необхідно серйозно проаналізувати ситуацію, з’ясувати, що саме заважає тобі прийти до поставленої мети, і спробувати це змінити.

Нижче наведена схема, яка допоможе тобі добитися бажаного стану речей.

1. Чітко сформулюй свою мету.

Наприклад: ти хочеш піти на півгодинну пробіжку після того, як прийдеш додому з роботи.

2. Проаналізуй, що конкретно заважає тобі у досягненні мети.

Наприклад: кожен день, приходячи додому з роботи, ти усаджуєшся на диван і починаєш дивитися телевізор. Програй цю сцену в своїй голові.

3. Усвідомив, що заважає тобі досягти мети? Позбудься цього!

Наприклад: спробуй себе перепрограмувати! Ти ж знаєш, що заняття спортом допомагають позбутися від втоми краще будь-якого телевізора, до того ж підіймають настрій і підвищують тонус!

І тепер, приходячи додому втомленим, ти не станеш сідати перед телевізором, а будеш шукати свої кросівки, щоб відправиться на пробіжку.

Хоча дані поради можуть прозвучати трохи безглуздо, Еттінген на практиці довів, що вони працюють!

«Намагаючись хоча б раз мотивувати себе подібним чином, ти вже будеш на півдорозі до успіху», – стверджує Еттінген.

І якщо ти вже змусив себе вийти на пробіжку, ось ще одна порада, як сумлінно прозайматися весь запланований час.

Недавнє дослідження науковців із Чиказького університету показало, що спосіб підрахунку виконаних вправ може тебе відмінно мотивувати. До прикладу, під час пробіжки варто думати, що у тебе залишилося всього лише 10 хвилин тренування, а не що ти вже займаєшся 20 хвилин.