Якщо ніяк не можеш сконцентруватися і постійно засинаєш, не горюй. Ми дамо тобі поради як залишатися в сідлі. Ми розповімо, як бути активним, бадьоро себе почувати, і при цьому не вживаючи стимулятори.

Ходи на футбол

Вченні університету в штаті Юта виявили, що під час перегляду футболу у вболівальників підвищується рівень тестостерону в крові. Якщо ти чайник і не знаєш, для чого потрібен тестостерон, ми пояснимо. Цей гормон відповідає не тільки за твій стояк під час статевого акту, а й загальну активність організму. Коли ти в тренажерці піднімаєш штангу, в твоїй крові точно так само виділяється тестостерон, як і під час сексу. Але тепер не обов’язково тягати залізо, щоб худнути. Відтепер футбол точно так само здатний активувати тебе, як секс і тренажерка.

Професура Юти встановила: у фанатів, чия команда перемагає, тестостерону виділяється на 12% більше. Вболівай і перемагай!

Їжа

Дієтолог і ендокринолог університету Barts в Лондоні Енді Гроссман стверджує, якщо ти будеш харчуватися правильно, твій організм теж буде приходити в активну фазу. Все починається з щитовидної залози і вироблення в ній тироксину. Тироксин – гормон, який впливає на рівень метаболізму в твоєму організмі. Мало гормону – біда.

Важливо: тироксин разом з йодом куди корисніше, ніж у чистому вигляді. Такий коктейль не тільки позитивно позначиться на твоєму стані, а й призведе щитовидку в порядок. Копчена скумбрія, мідії, морські водорості – найкращі натуральні джерела тироксину і йоду. А значить – і нещадні вороги твого сну.

Світло

До вечора, з приходом сутінок в тобі виділяється мелатонін. Цей гормон знижує температуру тіла і таким чином заволікає тебе під ковдру. Якщо не хочеш заснути, можеш не тільки накачуватися кавою. Просто оточи себе яскравим світлом або встав в нічний світильник яскраво-червону лампочку. Така ілюмінація прожене мелатонін геть.

Досвідом поділився Річард Росс, ендокринолог госпіталю Sheffield Royal Hallam. Він стверджує, що можна отримати зворотний ефект, якщо повісиш в кімнаті світлонепроникні штори. Ризикуєш так міцно заснути, що тебе і танком не розбудити. Таким чином, світло – важливий фактор у твоєму самопочутті.

Ілюмінація на тренуваннях

Доктор Роберт Люстиг (ендокринолог з Каліфорнійського університету) проводив дослідження, в результаті яких дійшов висновку: спеціальна ілюмінація теж впливає на активність людського організму та швидкість його обміну речовин. Хлопці, які займалися в тренажерці з певним освітленням, вели себе набагато жвавіше, ніж інші. І спалили набагато більше жиру.

Вчений пояснює такий процес впливом світла на виділення лептину. Лептин – гормон, який дає головному мозку зрозуміти, чи голодна ти чи ні. Чим більше світла – тим більше лептину. Чим більше лептину – тим менше хочеться їсти.

Ранкові зарядки

Кортизол – гормон, який відповідає за частоту серцевих скорочень і підживлення головного мозку киснем. «Найбільш активна фаза виділення кортизолу в проміжку в 6 до 8 ранку» – стверджує фітнес-тренер Аіан Крег. Займаючись зарядкою, а ще краще – на тренажерах з вільною вагою саме в цей час, ти легко заведеш свій організм на всю катушку. Кортизол – твій спонсор сили, відмінного самопочуття і активності.