Якщо ти не згоден розділити сніданок з другом, а тим більше віддати його ворогові, постарайся зробити його максимально корисним.
Ти став дратівливим? Тебе все дратує? Можливо, вся справа в … твоєму сніданку. Дієтологи кажуть: якщо він «правильний», то неодмінно зарядить тебе енергією на весь день і додасть гарного настрою.

Але якщо у твоєму сніданку бракує деяких елементів, ти ризикуєш протягом усього дня по повній випити чашу невдоволення, дратівливості і дискомфорту. Отже, яким же має бути «правильний» сніданок?

1. Хліб повинен бути з вітаміном В

Деякі види хліба містять недостатню кількість цього вітаміну. А адже він відповідає за утворення в організмі серотоніну, гормону, що «відповідає» за відчуття щастя і спокою.

Що робити: Якщо хліб упакований, дивись на етикетку – чи є цей самий вітамін і скільки. Зазвичай ним багаті сорти хліба, що містять горіхи або цілісні зерна. Якщо тобі не вдалося знайти відповідний сорт, запий сніданок склянкою апельсинового соку – це компенсує брак вітаміну В в організмі.

2. На твоєму столі не повинно бути «знежиреної» випічки

У більшості кондитерських виробів з низьким вмістом жиру, приготованих на кукурудзяній олії, присутні шкідливі кислоти і жири. Деякі з них можуть зробити тебе млявими і дратівливими.

Що робити: урізноманітнити свій раціон корисними жирами. Їх можна знайти у волоських горіхах, насінні льону і деяких інших зернових. Просто додай їх в йогурт або кашу, і ти помітиш, що гарний настрій не покине тебе протягом усього дня.

3. Сніданок не повинен складатися з одних фруктів

Так, вони багаті поживними речовинами, клітковиною і вітамінами. Але більшості з них не вистачає магнію – речовини, яка запобігає появі депресії і покращує настрій.

Що робити: Додай у фруктовий салат трохи мигдальних горіхів – і ти зможеш без особливих проблем заповнити нестачу магнію в організмі.

4. Доповнюй випічку протеїном

Якщо ти регулярно їсиш на сніданок солодку випічку або млинці, будь готовий до того, що через 1,5-2 години рівень цукру у твоїй крові може знизитися. А це призведе до погіршення настрою і дратівливості.

Що робити: Додай трохи протеїну. Все, що від тебе вимагається, це намазати улюблену булочку арахісовим або мигдальним маслом, з’їсти 1-2 варених яйця або йогурт. У всіх цих продуктах міститься багато білка, що дає мозку енергію і допомагає йому протистояти стресу.

5. Не забудь про каву

Це, перш за все, це відноситься до тих, хто п’є каву щодня. Організм звикає до певної дози кофеїну, і, якщо не отримує її, то людина починає відчувати млявість і дискомфорт.

Що робити: Якщо ти хочеш кинути пити каву, то не слід робити це різко. Зменшуй дозу поступово. Спробуйте, наприклад, замінити звичну каву льодяниками, що містять кофеїн.