Останні матеріали
- Ментальные ловушки нашего разума
- Каменные украшения среди драгоценностей
- Поселок Барвиха, аренда дома
- Токсини, геть!
- Коляска для новорожденного малыша
- Свадьба в стиле бохо
- Что такое ленточное наращивание?
- Ягоди Годжі — обіцянки та відгуки
- Брюки или юбка?
- Проблема выбора веника для бани
- Для тих, у кого в серці живе любов
- Идеальный подарок для мужчин
- Туры в Швецию в Мальмё
- Такси. Система и виды
- Ретро VS Винтаж
- Выбираем для себя крупное оборудование для кухни
- Термальна вода для обличчя
- Освітлення волосся в домашніх умовах. Кращий засіб.
- Чи можна вагітним фарбувати волосся і нігті.
Розраховуємо калорійність харчування |
![]() |
![]() |
![]() |
Краса Вашого тіла - Правильне харчування |
Що таке калорійність? Це кількість теплоенергії, виділюваної людиною в результаті поглинання того або іншого продукту. Людина повинна щодня поглинати 2500-5000 кілокалорій. Кількість калорій залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі, віку, від географічної широти ( холодний або жаркий клімат ). Підраховано, що витрата енергії жінки, яка важить 55кг і живе у помірному клімату, складає 2300 кал. Вихідні дані: 8 годин - робочий день стоячи, 8 годин домашньої роботи, 8 годин сну. Якщо у Вашому харчуванні більше калорій, ніж потрібно організму, то баланс порушується. У результаті відкладається жировий шар. У середньому працююча жінка споживає за день близько 2000 кал. Якщо Ви хочете схуднути, можете зменшити кількість калорій. Зменшуючи кількість калорій, пам’ятайте, що нижня межа – 1200 кал. На зменшеному раціоні можна залишатися не більше ніж 2 тижні. Потім намагайтеся підтримувати вагу у формі. І запам’ятайте: під час щоденних прогулянок, гімнастичних вправ згорає велика кількість калорій . тому гімнастика не тільки тренує м’язи, але й попереджає виникнення жирового шару. Нижче наведемо кількість калорій на 100г продукту.
Фрукти й овочі
Персики – 50 Цикорій – 18 Черешні - 52 Квасоля - 340 Фігу суш. – 294 Спаржа - 38 Фісташки – 680 Горох сушений – 325 Груші – 50 Зелений горошок - 76 Яблука – 52 Гриби - 45 Малина – 45 Цвітна капуста - 30 Мигдаль – 635 Квашена капуста - 28 Морель – 47 Печена картопля - 215 Горіхи – 660 Картопля варена - 120 Сушені фрукти – 240 Картопля в «мундирі» - 96 Суниця – 45 Варена морква – 42 Родзинки – 270 Помідори - 20 Слива – 56 Редис - 20 Вишня – 52 Шпинат - 16
Білки
Варене яйце – 85 Смажене яйце – 110 Кефір знежирений – 74 Кефір жирний – 125 Кисле молоко – 60 Сир кисломолочний жирний – 295 Сир кисломолочний знежирений – 40
Жири
Маргарин – 729 Масло вершкове – 758 Олія – 900 Оливкова олія – 700 Гусячий жир – 980 Свинячий жир – 940
М’ясо, дичина, ковбасні вироби
Варена баранина – 140 Смажена баранина и- 165 Варена телятина – 115 Смажена телятина – 150 Телячі ніжки – 142 Варена пісна яловичина – 110 Тушкована яловичина – 165 Варена жирна яловичина – 205 Пісна свинина тушкована – 245 Смажена свинина – 275 Жирна свинина – 390 Філейна вирізка – 140 Пісна шинка – 140 Язик – 98 Печінка – 268 Смажена гуска – 490 Смажена качка – 345 Варена пісна курка – 135 Варена жирна курка – 195 Смажена курка – 210 Курча – 105 Заєць тушкований – 190 Свиняча ковбаса – 500 Ковбаса мисливська – 302 Сосиски – 238
Риба
Варена тріска – 44 Камбала смажена – 75 Камбала копчена – 90 Раки – 75 Судак варений – 30 Сардини в олії – 271 Варений короп – 95 Смажений короп – 145 Лин – 40 Лосось смажений – 145 Лосось копчений – 380 Варена форель – 45 Вугор – 310 Варена щука – 68 Смажена щука – 195 Маринований оселець – 155 Копчений оселедець – 218 Смажений оселедець – 180 Тунець в олії – 300
Вироби із тіста й круп
Хліб білий – 265 Хліб житній – 253 Каша перлова – 330 Каша манна – 325 Борошно – 320 Вівсяні пластівці – 375 Рис – 345 Солодкі сухарики борошняні – 350 Солодкі вироби – 400
Інші продуктиЦукор – 395 Шоколад – 680 Шоколадні цукерки – 460 Какао – 400 Лікер (1 чарка) – 150 Майонез – 500 Мед – 365 Пиво (1 склянка) – 120 Вино біле (1 бокал) – 60 Вино червоне (1 бокал) – 70
Для жінок, яка стежить за собою і хоче бути стрункою, корисно вживати хліб із борошна грубого помелу, вівсяну кашу, гречану (особливо багату на вітаміни, яка добре засвоюється), молоко та молочні продукти, дичину, рибу, печінку, пісну свинину, пісну яловичину, масло, сметану, овочі, й фрукти без обмежень, у зимовий сезон пити фруктові соки, томатний сік, морквяний, молочні коктейлі із соків. Краса і Стиль |
Блог
Ми розміщені:
Івано-Франківська обл.,
78600, Україна
+380.97.688.1126 ( t )
+380.34.782.2198 ( f )
[email protected] ( e )