Розраховуємо калорійність харчування PDF Друк e-mail
Краса Вашого тіла - Правильне харчування

Калорійність

Що таке калорійність? Це кількість теплоенергії, виділюваної людиною в результаті поглинання того або іншого продукту. Людина повинна щодня поглинати 2500-5000 кілокалорій.

Кількість калорій залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі, віку, від географічної широти ( холодний або жаркий клімат ).

Підраховано, що витрата енергії жінки, яка важить 55кг і живе у помірному клімату, складає 2300 кал. Вихідні дані: 8 годин -  робочий день стоячи, 8 годин домашньої роботи, 8 годин сну.

Якщо у Вашому харчуванні більше калорій, ніж потрібно організму, то баланс порушується. У  результаті відкладається жировий шар.

У середньому працююча жінка споживає за день близько 2000 кал. Якщо Ви хочете схуднути, можете зменшити кількість калорій. Зменшуючи кількість калорій, пам’ятайте, що нижня межа – 1200 кал. На зменшеному раціоні можна залишатися не більше ніж 2 тижні. Потім намагайтеся підтримувати вагу у формі.

І запам’ятайте: під час щоденних прогулянок, гімнастичних вправ згорає велика кількість калорій . тому гімнастика не тільки тренує м’язи, але й попереджає  виникнення жирового шару.

Нижче наведемо кількість калорій на 100г продукту.

 

Фрукти й овочі

 

Персики – 50                                  Цикорій – 18

Черешні -  52                                  Квасоля - 340

Фігу суш. – 294                              Спаржа - 38

Фісташки – 680                             Горох сушений – 325

Груші – 50                                       Зелений горошок - 76

Яблука – 52                                    Гриби - 45

Малина – 45                                   Цвітна капуста - 30

Мигдаль – 635                                Квашена капуста - 28

Морель – 47                                    Печена картопля - 215

Горіхи – 660                                    Картопля варена - 120

Сушені фрукти – 240                      Картопля в «мундирі» - 96

Суниця – 45                                    Варена морква – 42

Родзинки – 270                              Помідори - 20

Слива – 56                                     Редис - 20

Вишня – 52                                    Шпинат - 16

 

 

 

Білки

 

Варене яйце – 85

Смажене яйце – 110

Кефір знежирений – 74

Кефір жирний – 125

Кисле молоко – 60

Сир кисломолочний жирний – 295

Сир кисломолочний знежирений – 40

 

 

Жири

 

Маргарин – 729

Масло вершкове – 758

Олія – 900

Оливкова олія – 700

Гусячий жир – 980

Свинячий жир – 940

 

М’ясо, дичина, ковбасні вироби

 

Варена баранина – 140

Смажена баранина и- 165

Варена телятина – 115

Смажена телятина – 150

Телячі ніжки – 142

Варена пісна яловичина – 110

Тушкована яловичина – 165

Варена жирна яловичина – 205

Пісна свинина тушкована – 245

Смажена свинина – 275

Жирна свинина – 390

Філейна вирізка – 140

Пісна шинка – 140

Язик – 98

Печінка – 268

Смажена гуска – 490

Смажена качка – 345

Варена пісна курка – 135

Варена жирна курка – 195

Смажена курка – 210

Курча – 105

Заєць тушкований – 190

Свиняча ковбаса – 500

Ковбаса мисливська – 302

Сосиски – 238

 

Риба

 

Варена тріска – 44

Камбала смажена – 75

Камбала копчена – 90

Раки – 75

Судак варений – 30

Сардини в олії – 271

Варений короп – 95

Смажений короп – 145

Лин – 40

Лосось смажений – 145

Лосось копчений – 380

Варена форель – 45

Вугор – 310

Варена щука – 68

Смажена щука – 195

Маринований оселець – 155

Копчений оселедець – 218

Смажений оселедець – 180

Тунець в олії – 300

 

Вироби із тіста й круп

 

Хліб білий – 265

Хліб житній – 253

Каша перлова – 330

Каша манна – 325

Борошно – 320

Вівсяні пластівці – 375

Рис – 345

Солодкі сухарики борошняні – 350

Солодкі вироби – 400

 

 

Інші продукти

Цукор – 395

Шоколад – 680

Шоколадні цукерки – 460

Какао –  400

Лікер (1 чарка) – 150

Майонез – 500

Мед – 365

Пиво (1 склянка) – 120

Вино біле (1 бокал) – 60

Вино червоне (1 бокал) – 70

 

 

Для жінок, яка стежить за собою і хоче бути стрункою, корисно вживати хліб із борошна грубого помелу, вівсяну кашу, гречану (особливо багату на вітаміни, яка добре засвоюється), молоко та молочні продукти, дичину, рибу, печінку, пісну свинину, пісну яловичину, масло, сметану, овочі, й фрукти без обмежень, у зимовий сезон пити фруктові соки, томатний сік, морквяний, молочні коктейлі із соків.


Краса і Стиль


 

Ми розміщені:

Location

місто Косів,
Івано-Франківська обл.,
78600, Україна

+380.97.688.1126 ( t )
+380.34.782.2198 ( f )
style@kosiv.info ( e )
Головна Краса тіла Правильне харчування Розраховуємо калорійність харчування